研究顯示，體重為140磅（約合63.5公斤）的人跑步1分鐘能燃燒掉13.2千卡的熱量，而相同的人走路1分鐘只能燃燒掉7.6千卡的熱量。體重越重，燃料的熱量就越多，因為移動更多的重量需要消耗更多的能量。這意味著體重較重的人在剛開始跑步時能燃燒掉更多的熱量。它也解釋了雖然你和朋友的跑程和速度相同，但終消耗的熱量存在差異的原因。
跑步還能通過另外一種方式來減肥。跑完之后，你會繼續燃燒大量的熱量，這被稱為過量運動后氧耗量（EPOC），與步行者相比，跑步者的后然效應要長5分鐘。
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