很多人在增肌時(shí)組間休息的時(shí)間在30秒以內(nèi)，組間休息與增肌的關(guān)系如何界定？
關(guān)于組間休息的時(shí)間控制，需要配合訓(xùn)練重量及次數(shù)來考慮。通常建議：進(jìn)行大重量訓(xùn)練，每組只能完成1~6次時(shí)，組間休息應(yīng)該在2~3分鐘甚至更多；進(jìn)行中等重量訓(xùn)練，每組能夠完成6~12次時(shí)，組間休息大約60~90秒；進(jìn)行輕重量訓(xùn)練，每組能夠完成12次甚至15次以上時(shí)，組間休息盡量能控制在30秒。
對(duì)于增肌，適合的區(qū)間應(yīng)該是中等重量訓(xùn)練，即每組能夠完成6~12次，那么按照以上所述，組間休息大約60~90秒。
但是，每一個(gè)個(gè)體都不是完全相同的，所以需要具體對(duì)待。比如對(duì)于初學(xué)者，動(dòng)作還不規(guī)范，選擇中等反而效果不好，那么可能需要先選擇輕重量訓(xùn)練，組間休息時(shí)間較少。另外，如果按照建議的組間休息，身體在下一組訓(xùn)練時(shí)明顯能力不足，那么也要適當(dāng)?shù)卦黾有菹r(shí)間已做調(diào)整。
