每天走10000步的水，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%，還會(huì)走掉3000卡路里，更令人意想不到的是，走路還會(huì)使身高有所增加。
（1）站直嘍：別哈著腰“很多人走路的時(shí)候，上身也跟著搖擺或是弓著背，這不僅會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，久而久之還會(huì)使臀部下垂”，美國銳步競(jìng)步俱樂部的主教練說，“走路的時(shí)候，應(yīng)保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動(dòng)來調(diào)節(jié)身體的平衡”。
（2）雕塑背影：某個(gè)電影里，芭蕾教練一邊高呼“收腹、提臀、提胸、抬頭、肩向后......”，一邊還伴有動(dòng)作。據(jù)說在拍完這部片子以后，演員奧黛麗·赫本按照這條原則來規(guī)范自己的姿態(tài)，使他的身材同面容一樣美麗。
（3）腳跟腳尖誰先著地：腳跟腳尖，誰先著地，更有利于塑造一雙玉腿呢？事實(shí)是，二者交替可鍛煉腿部肌肉。腳尖先著地的時(shí)候人退兩側(cè)的肌肉會(huì)有緊繃感，而腳跟先著地的時(shí)候，小腿后側(cè)的肌肉就會(huì)受到拉力。
（4）小鳥與小鴨：如果說您的走姿像一種動(dòng)物，您愿意是小鳥還是小鴨？如果所您的走路像一種動(dòng)物，你愿意是小鳥還是小鴨？相信您一定會(huì)選擇前者！“忌諱的步伐就是：腳掌重重地拍地，像一只笨拙的小鴨"，身姿訓(xùn)練專家如是說。此外，腳掌拍打地面過重還會(huì)導(dǎo)致頸骨損傷。
（5）坡上行：上坡的時(shí)候總是走得很快，恨不得一下子就爬上去，而下坡的時(shí)候卻是小心翼翼，生怕會(huì)摔倒，，其實(shí)這樣是不對(duì)的。上坡的時(shí)候是對(duì)大腿肌肉比較好的鍛煉時(shí)機(jī)，充分地拉大步幅從而使大腿肌肉得到較大限度的拉伸；而下坡的時(shí)候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。
