人們普遍認為，晚上鍛煉會影響睡眠質量，但瑞士蘇黎世聯邦理工學院的研究人員發現，情況通常并非如此。
研究發現，在入睡前4個小時適度鍛煉（鍛煉過程中無法唱歌，但還能說話）不會對睡眠產生負面影響，甚至還有點幫助。在經過一個晚上的體育活動之后，參與者有21.2%的睡眠時間處于深度睡眠狀態。然而，如果晚上不鍛煉，深度睡眠的平均時間只有19.9%。雖然差異很小。但是統計上是有意義的。深度睡眠階段對于身體恢復特別重要。
這條規則的一個例外是在就寢前一小時內進行強度很大的鍛煉（如高強度間歇鍛煉，強度達到訓練過程中無法說話）。可能對睡眠質量產生負面影響的夜間運動類型。一般來說，在就寢前不久完成高強度訓練的參與者需要更長的時間才能入睡。這是因為參與者在睡覺前一小時無法充分恢復——他們此時的心率比在靜息狀態下還要快20次。適度的鍛煉都不會導致睡眠問題，即使訓練課程是在睡前30分鐘內結束時也不會。
這項研究表明，如果人們只有在晚上才有時間鍛煉，就不應該擔心它會影響睡眠。當然，如果注意到自己在運動后入睡有問題，就嘗試早點鍛煉。
