想要健身改變身材,在你舉起啞鈴之前你必須擁有兩樣東西——決心和堅持
當你有決心要去做一件事情,而不是隨著自己的心情的時候,你才能夠看到成功的希望。不要擔心自己一無所知,動作不會做,基礎差。這些都是可以學的!只要你愿意,只要你在后臺留言問題,我們都會回答你、教你怎么做。
大部分人開始健身都是渴望擁有自認為不錯的好身材。所以在開始健身前,需要的就是一個心態,這個心態就是——堅持。所以不要怕自己是小白,但是如果你想著三天打魚兩天曬網,那么我可以很負責任的告訴你,只有基因重組你才會獲得肌肉。
下面公司羅列了一些健身經常會問的問題:
健身容易犯的五個錯誤
一、忽略飲食的重要性
健身總有一個錯覺,就是只要進入健身房訓練,肌肉就會自然長出來,脂肪就會甩掉。想要快速增肌減脂,當然必須先好好訓練,但如果沒有與之搭配的科學飲食,肌肉是長不出來的,脂肪也不一定能甩掉。
三分練,七分吃。因此,如果你下定決心練肌肉的話,一定要將飲食放在首位。
二、過份執著于肌肉的感覺
以俯臥撐為例,健身通常完成了這個一套標準的動作后,都感覺不到胸肌有無受到刺激,反而覺得三頭肌十分酸痛,因此認為胸肌沒有得到訓練,下次就要放棄這個動作。
其實,感受不到肌肉發力并不代表肌肉沒有得到訓練,因為俯臥撐是一個肩水平內收的動作,這個動作必然要運用到胸肌,所以只要你完成了一組臥推,胸肌肯定就有一定程度的參與,只是你自己沒有發現而已。
所以,感受不到肌肉刺激幾乎是每個新手必經的階段,因為大家尚未建立大腦跟肌肉的聯系,但大家只要堅持反復練習的話,一段時間后就會感受到肌肉發力刺激充血的感覺,因此不要感到灰心。
三、執著認為世界上的訓練計劃
作者認為,這個世界上只有一個的訓練計劃,就是適合自己才是效果不錯的、每星期訓練少2-3次的計劃!
大家熱衷于健美健身的風潮,從上個世紀70年代到現在差不多有50年了,但當時大神訓練的動作以及計劃,跟現在我們所認識的新一代肌肉型男其實沒什么兩樣。訓練各部位的動作就那么多,適合自己的才能達到一定的效果。不要老是拿別人自己的訓練計劃來做自己不能堅持健身的理由。
健身本是一項長期堅持的,你的肌肉是否增長,主要在于你的決心、堅持以及自律。找到適合自己力所能及的計劃。
四、盲目健身,不知道大肌群鍛煉
很多剛進健身房一開始健身就是猛練二頭肌、胸肌,要么就是得勁地跑步,要么就是不停地舉啞鈴。
剛接觸健身,也不知道自己要練什么,做哪些動作,從哪里邁出自己需要鍛煉的某個部位。那你肯定聽過大肌肉組群鍛煉和小肌肉鍛煉,針對你想變改變的部位,公司推薦一定要先訓練身體部位的大肌肉群,例如胸、背、腿。
原因很簡單:
1.練胸能同時訓練肩部及三頭肌
2. 練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
3. 練腿能促進激素的分泌,對于肌肉的生成有很大幫助,加快整體肌肉量的提升
因此不要再盲目開始你所謂健身鍛煉,要有針對性的鍛煉。
每個星期少鍛煉3天,即胸、背、腿各一天,而當中腿是重要的,其次是背,后才是胸。
五、沉迷于器械重量,忽略動作規范標準
寧輕勿重,是所有健身愛好者應該緊記于心的口訣。
在健身剛開始的階段,大家應該學習正確規范的動作姿勢,你所在意的重量反而不那么重要。因為重量太大,對身體肯定有所壓力和難度,你會只為了完成一個動作而忘記了動作帶來的刺激。況且,重量太大,動作做不標準,反而會對身體照成傷害,所以不要本末倒置,一個規范正確的姿勢比大重量更能有效刺激肌肉,還有動作的快慢也會很大影響你動作的效果。
所以有效果的健身鍛煉就應該循序漸進,逐步完成自己每一個階段的成就。
關于熱身
熱身是很必要的,每次健身前都需要熱身,那么熱身的標準又是什么?舉個例子,假如你要鍛煉腿部,那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起,要自己的腿部(局部)升溫。
還有就是做一些拉伸動作,這些拉伸動作可以關注我們公眾號“健身雜談”,我們會在近期寫一篇關于拉伸動作教學。