一、如果想重點刺激胸大肌的外沿，就應該采用非常寬的握距，也就是比肩膀寬度還要寬很多的握距。這是因為，采用非常寬的握距做臥推時，胸大肌的外沿將承受主要的訓練負荷，而肱三頭肌、胸大肌的內側以及三角肌的前束承擔的訓練負荷則較少。
二、如果想重點刺激胸大肌的中間區域，就應該采用稍稍大于肩寬的中等的握距來做臥推。這是因為，采用中等寬的握距做臥推時，胸大肌的中間區域將承受主要的訓練負荷，而肱三頭肌、胸大肌的外沿以及三角肌的前束承擔的訓練負荷則較少。
三、如果想重點刺激胸大肌的內側區域和肱三頭肌，就應該采用與肩膀同寬，或者稍微窄于肩寬的較窄的握距來做臥推。這是因為，采用較窄的握距做臥推時，胸大肌的內側區域和肱三頭肌將承受主要的訓練負荷，胸大肌的外沿等區域承擔的訓練負荷則較少。
