俗話說(shuō)：“三分練，七分吃”，現(xiàn)在很多人因?yàn)樾枰诠ぷ髦斜３至己玫男蜗螅綍r(shí)也會(huì)去鍛煉自己的身材，修身期間要注意控制好飲食，更要注意體力的消耗，吃一些有助于消化的食物，在身體的塑形上會(huì)有幫助，同時(shí)還能提高身體能量，吃飯的時(shí)間和用餐的時(shí)間都非常重要。
加餐原則
易消化原則：易消化是加餐的必須條件，否則這頓加餐可能影響你訓(xùn)練，甚至造成胃部不適。所以在建設(shè)前，一定要選擇易消化食物，這樣利于腸胃消化，能讓身體能快速補(bǔ)充能量。細(xì)軟的食物更利于身體快速吸收，身體能迅速恢復(fù)。
時(shí)間選擇：練前加餐時(shí)間其實(shí)有一定講究，因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食后身體的血糖會(huì)有波動(dòng)，進(jìn)食后血糖會(huì)先升高在降低，因此選擇合適的鍛煉時(shí)間才能達(dá)到加餐的效果。一般進(jìn)食后30-60分鐘是血糖的較高值，所以一般健身前半小時(shí)加餐。
練前加餐：
易消化水果：健身前可以吃一些易消化的食物 ，香蕉就是不錯(cuò)的選擇。香蕉是許多健身者比較喜愛(ài)的食物，能為人體速提供能量。
全麥面包：全麥面包的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白面包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，B族維生素豐富，所以也是很好的加餐選擇。
燕麥：由于燕麥中含有其他谷物所沒(méi)有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收。
推薦食譜
藜麥雞胸豆腐丸，準(zhǔn)備食材：雞胸肉400g、豆腐200g、香菇6朵、雞蛋1個(gè)、洋蔥碎適量、菠菜適量、藜麥130g。
詳細(xì)做法
1.香菇、藜麥提前洗凈，浸泡3小時(shí) 。
2.雞胸肉用攪拌機(jī)攪碎或切碎，加入姜粉、蒜末、鹽、料酒、黑胡椒粉、雞蛋、 洋蔥碎、烤雞調(diào)料，順著一個(gè)方向攪打上勁。
3.菠菜洗凈切碎把水?dāng)D凈。香菇切碎，豆腐捏碎，全部放入肉餡中攪拌均勻。
4.用手將肉餡團(tuán)成均勻大小的丸子，裹上藜麥。
5.蒸鍋內(nèi)放入適量的水燒開(kāi)，把丸子放入蒸鍋，大火蒸20分鐘左右即可。
6.可以一次多做點(diǎn)，用保鮮袋火保鮮盒分裝冷凍，吃的時(shí)候熱一下就可以，方便快捷。肉餡可以日前一晚腌制，更入味。
