A.建議有一定的抗阻力及有氧訓練的基礎后在進行體能訓練。體能的范圍很寬泛，包括力量、速度、耐力、柔韌性、協調、敏捷、爆發力等多個方面，訓練的方法也多種多樣。健身房常見的阻力器械訓練、自由力量與自重訓練都可以成為體能訓練的一部分。體能訓練計劃可根據喜好的運動進行調整，這樣可以提升訓練的積性，提升體能的同時還可以加強專項運動水平。一套好的訓練計劃要考慮到訓練的性、針對性、合理性、安全性以及自身的體適能水平。
比如，每次安排5~10個動作，做3個循環；每個動作的選擇以自由力量動作與自重訓練動作為主，穿插一些戰繩、敏捷梯、阻力車與等長收縮的動作完成全套的訓練方法。
