A.山地越野跑與鐵人三項都屬于長時間的耐力運動項目，這類運動項目的特點是會持續消耗熱量，而熱量的來源主要是糖分，但體內糖分儲量有限，如果儲量不足就會分解身體的脂肪與肌肉，長期這樣不但不能增肌，還會降低肌肉含量。
所以，要做的一件事，就是每次在做長時間耐力項目之前，準備好含糖的運動飲料，在運動前、運動中及運動后都需要補充，以避免糖分消耗過多。
其次，如果想要現在有體重之上增加及肌肉，那么首先關注近期體重變化是否平穩，在近期體重保持不變的情況下，需要每天增加提取500~1000千卡熱量，以提供肌肉生長所需。
另外，增肌的重點是一定要保持每周不少于三次的力量訓練。建議可以在一周內將身體的大肌肉群循環一次。如周一訓練肩部與胸部，周二休息，周三訓練背部與手臂，周四休息，周五訓練下肢與胸部，周六周日休息。只有規律的力量訓練才能保證對肌肉持續有效的刺激，再配合合理的熱量攝入與高質量的睡眠休息，才會保持或增長身體的肌肉含量。
