慢跑是許多老年朋友喜愛的活動，因為這種鍛煉方法簡單易行，長期堅持，可有效地增進健康。但老年朋友因為身體功能的退化，在選擇慢跑時應注意以下幾方面:
（1）不是人人都適合慢跑，在進行慢跑之前，應注意是否有以下幾種傷病：膝關節炎、膝關節軟骨軟化癥、膝關節脛骨和髕骨有骨刺、膝關節內外側副韌帶的炎癥、跟腱的輕微疼痛、腳底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病，則不適合慢跑鍛煉。
（2）跑鞋的選擇，老年人在體育鍛煉時對鞋的質量往往重視不夠，鍛煉時穿鞋隨便，如常穿布底、泡沫底鞋子和一般薄膠底運動鞋，個別人還穿塑膠料底鞋慢跑。這些鞋不利于運動，而且增加下肢負擔，使受傷機會增加。跑鞋應是松緊大小合適，厚底、緩沖力好、柔軟、耐磨損、痛風透氣性好等符合長跑特點的運動鞋。
另外，腿和腳的形狀不正，會造成慢跑時用力不均衡，可利用鞋墊進行糾正。如是O型腿，可將內后側墊高；高足弓可墊高腳心；平板腳，可墊高前腳掌和后跟；X型腿，可墊高腳外側和后退。如此可緩和下肢的負擔，從而減少受傷。
（3）掌握好速度，老年人慢跑一定要掌握好速度，控制速度簡便有效的方法是控制心率，即在跑一段距離后，可以自己測量一下心率，力求把運動時的心率控制在每分鐘120次左右，不要超過130次。如果測量心率還比較低，可以稍微增加一些速度，如果已經過高就必須減慢速度。
但跑步應注意以下幾點：
（1）跑法：應以全腳掌自然著地，避免長期用前腳掌，腳后跟和腳外側著地。另外，注意上肢和全身的協調配合。
（2）場地：一般平整的土地是較好的長跑場地，但大城市這種路面很少，多是水泥、瀝青路面，故要穿厚底、緩沖力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右傾斜的地面均不適宜中老年人長跑鍛煉，這些易造成慢性損傷，扭傷的機會也會增多。在田徑場慢跑的中老年人，要注意長做反向跑，以求身體練習的平衡。跑時遇到上坡可步行，有下坡要減速，避免急停或急劇加速。
