優(yōu)化塑身
對(duì)于女性而言，形體塑造的訓(xùn)練中，肩部是無(wú)法跳過(guò)的一個(gè)環(huán)節(jié)。通常而言，站立啞鈴飛鳥(niǎo)是一個(gè)女性練肩的基礎(chǔ)動(dòng)作，然而，很多初學(xué)者（也有很多熟練訓(xùn)練者）在完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都會(huì)不自覺(jué)地出現(xiàn)協(xié)防肌代償?shù)膯?wèn)題，導(dǎo)致很多女性，特別是本身前后結(jié)構(gòu)就不太均衡的女性，出現(xiàn)三角肌沒(méi)反應(yīng)而斜方肌反應(yīng)得結(jié)果。
現(xiàn)給大家提供一個(gè)方法：用飛鳥(niǎo)動(dòng)作刺激肩部，同時(shí)避免斜方肌代償。
動(dòng)作如下：
將平板置放于龍門架中間位置，將滑輪事先置于下位置，訓(xùn)練者平躺于板上，交叉繩索，輕重量完成仰臥測(cè)平舉動(dòng)作。
小貼士：該動(dòng)作的使用重量要視訓(xùn)練者水平而定，但一般推薦輕重量，更便于目標(biāo)肌肉接受清晰的刺激。
