中老年人不僅要生活安定、幸福，而且應體態輕盈、健美無病。適當的體育鍛煉是有效的方法與途徑。要想達到這一目的，應該按照以下原則進行。
（1）適時而動：一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕，以及特別寒冷或刮大風時，剛飽餐之后，身體不適或感冒時，肌肉關節有病變時，不宜鍛煉。
（2）量“心”而動，即要根據自己在運動中的心率變化情況，及時增大或減小運動量。適宜心率=（170-年齡）*0.8。
（3）視“體”而動，應根據自身的體質、個人愛好、年齡、性別、職業等特點，選擇合理的鍛煉項目，如慢跑、散步、太拳等緩慢的運動。
（4）轉拳：自然站立或坐姿，雙臂抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向轉動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉動10圈。接著先后按順、逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之效。
（5）持“恒”而動：長期堅持不懈地鍛煉，才能修成正果。
（6）“循序”而動，開始鍛煉時，應從小運動量開始，應該量力而行。
（7）病發止動：老年人在運動過程中，出現心悸、氣踹、心絞痛發作等現象，應立即中止運動，并立即服下或使用隨身攜帶的藥物，再盡快就近去醫院檢查治療。
（8）眾人共動：即提倡幾個人一起鍛煉，這樣可以互相照應，在鍛煉中其樂融融。
