跑步機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)
通過參與高沖擊性的運(yùn)動(dòng)給骨骼施加負(fù)載能增強(qiáng)骨骼力量。與肌肉一樣，給骨骼施加壓力，骨頭就會(huì)變得更強(qiáng)壯。跑步機(jī)是理想的選擇，因?yàn)楣趋乐沃阈凶吆团懿綍r(shí)地面的沖擊力。
一名體重在57~84公斤之間的女性用跑步機(jī)鍛煉1小時(shí)能燃燒566~839千卡的熱量，明顯高于橢圓機(jī)的鍛煉效率。當(dāng)你變得更強(qiáng)壯時(shí)，可以通過操縱傾斜度和訓(xùn)練程序來模擬戶外鍛煉。此外，跑步機(jī)的功能繁多，它既能模擬上坡跑，也能模擬沖刺跑。
當(dāng)你在跑步機(jī)上移動(dòng)身體（這比在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)需要付出更多的努力）時(shí)，你并不完全依賴自己的力量，因?yàn)閭魉蛶г谙旅嬉苿?dòng)。然而，如果你是在為馬拉松或比賽而訓(xùn)練，跑步機(jī)并不是好的選擇。相比之下，沒有安裝動(dòng)力裝置的跑步機(jī)更接近戶外馬拉松訓(xùn)練的體驗(yàn)。使用后一種跑步機(jī)，你要用自己的力量推動(dòng)傳送帶移動(dòng)，而不是必需跟上自動(dòng)移動(dòng)的傳送帶。
就像戶外鍛煉的體驗(yàn)一樣，在跑步機(jī)上跑步會(huì)給關(guān)節(jié)帶來很大的壓力。雖然用跑步機(jī)鍛煉對增強(qiáng)骨骼力量有好處，但即使是有經(jīng)驗(yàn)的跑者也存在膝蓋，腳裸和髖部受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而這些運(yùn)動(dòng)損傷在橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)中并不常見。
橢圓機(jī)的有缺點(diǎn)
橢圓機(jī)是一種沖擊低的有氧訓(xùn)練器械，特別適合于有下肢損傷或關(guān)節(jié)疼痛的人群使用。橢圓機(jī)平滑的圓周運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)幾乎沒有影響，因?yàn)殄憻捳叩碾p腳永遠(yuǎn)不會(huì)與機(jī)器懸掛的踏板有沖擊。
當(dāng)你在橢圓機(jī)上的鍛煉動(dòng)作是模仿跑步機(jī)和行走的時(shí)候，橢圓機(jī)迫使膝蓋所處的位置比選擇跑步機(jī)要高得多。雖然這并不意味著橢圓機(jī)肯定比跑步機(jī)更安全，但拉傷的風(fēng)險(xiǎn)更低。
一名體重在57-84公斤之間的女性用橢圓機(jī)鍛煉1小時(shí)能燃燒322~478千卡的熱量。與跑步機(jī)不同，使用者可以操縱橢圓機(jī)的阻力。很多時(shí)候，人們都覺得使用橢圓機(jī)比較容易。因?yàn)樗麄儧]有預(yù)料到挑戰(zhàn)，所以他們依靠機(jī)器的慣性效應(yīng)來訓(xùn)練。當(dāng)然，這對增強(qiáng)肌肉和骨骼力量沒有多大作用。
跑步機(jī)要求使用者跟上傳送帶的速度，相比之下，由于使用者的腳是固定在橢圓機(jī)上的，所以不管你是否決定全力以赴的鍛煉，它都會(huì)和你一起運(yùn)動(dòng)。
用橢圓機(jī)鍛煉的一部分內(nèi)容包括克服器械扶手的阻力，這是它在結(jié)構(gòu)上的一個(gè)缺點(diǎn)。它消除了鍛煉帶來的很多好處，因?yàn)槿绻愕氖直圩匀坏卦谏眢w兩側(cè)搖擺，核心肌肉群就無法得到旋轉(zhuǎn)。此外，鍛煉者的一部分體重將分配給扶手，這就意味著腿部肌肉只得到了較少的鍛煉。你要么依靠扶手支撐自己，否則就忽略它們。
那么，哪個(gè)更好？
這取決于鍛煉者的技能水平和追求的強(qiáng)度，而且要根據(jù)具體情境來選用。盡管跑步機(jī)在消耗熱量方面確實(shí)比橢圓機(jī)更有優(yōu)勢，但在預(yù)防受傷方面就顯現(xiàn)出弊端了。主要差異在人們認(rèn)為再跑步機(jī)上鍛煉的難度比阿橢圓機(jī)大得多。但是，只要你保持軀干穩(wěn)定，并真正讓雙腿與器械完全配合，在橢圓機(jī)訓(xùn)練也可以具有挑戰(zhàn)性。
