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進入力量訓練的人必須采用較高的碳水化合物攝入量嗎？

來源： 時間：2019-10-27 11:25:09 瀏覽次數：

與進行耐力訓練的人相比，進行力量訓練的人需要的碳水化合物量通常會少一些，這是因為碳水化合物的需要量主要取決于訓練持續的時間以及訓練的強度大小。

答：與進行耐力訓練的人相比，進行力量訓練的人需要的碳水化合物量通常會少一些，這是因為碳水化合物的需要量主要取決于訓練持續的時間以及訓練的強度大小。對于每天進行大約1小時力量訓練的健身者，我們建議每天每磅體重攝入2.25~3克碳水化合物，或者確保每天來自碳水化合物的熱量占總熱量攝入的30%~50%。如果你屬于易發胖體重，可以把碳水化合物攝入量降低到每天每磅體重1.5~2.25克。此外，一定要選擇健康的碳水化合物食品，比如蔬菜、水果等。不要和汽水、吃糖果、糕點，因為它們會迅速提高血糖和有胰島素水平，不僅對保證訓練體能益處不大，而且容易導致發胖。


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