七要：
一、要從運動解剖知識入手，牢牢掌握動作的準確度，防止運動造成軀體畸形。
二、要按照少次數、多樣數的原則設計課程。通過體位變化，不斷改變肌肉的活動方式，調整著力點。
三、要有計劃地發展小肌群和伸肌力量，促進青少年肌肉平衡發展。肌耐力訓練以李欣收縮為主。
四、要以身體性原則考慮每節訓練計劃。
五、要縮減動作停留時間。
六、要循序漸進安排訓練計劃。
七、要注意生動有趣，直觀教學，動作分解細致。
七不要：
一、不要出現負荷過重的動作。
二、不要只重柔韌性，不顧關節牢固性。
三、不要大數量、大強度、長時間的訓練計劃。
四、不要單一肢體長時間、大負荷，或左右符合不均的訓練。
五、不要跳躍著地動作過猛的訓練。
六、不要屏氣和進行呼吸練習。
七、不要出現難度過大，過于復雜的動作。
