上斜啞鈴飛鳥
仰臥在45度斜角的上斜凳上，雙手分別握住一個啞鈴，收緊核心肌群，把啞鈴朝身體兩側下降到胸部肌群充分伸展的位置，然后，以弧形路線返回起始位置。
仰臥啞鈴直臂上拉
這個動作不僅能很好地刺激胸部肌群，也能附帶刺激背闊肌和前鋸肌。你可以采用創新的方式做這個動作，先按常規方式做一次仰臥啞鈴直臂上拉，然后緊握著用啞鈴做一次臥推，兩個動作做完算一次。
蝴蝶式夾胸
和啞鈴飛鳥動作一樣，蝴蝶機夾胸動作也能孤立刺激胸部肌群，因為做這個動作時，肱三頭肌和三角肌都不會參與用力。做這個動作時速度應該緩慢一些，并確保在每次動作過程中都充分伸展胸部肌群。
上斜啞鈴臥推
仰臥在上斜凳上，雙手分別握住一個啞鈴，使啞鈴位于胸部上方，掌心朝前，手臂充分伸直。保持掌心始終朝前，把啞鈴下降到胸部兩側，然后用胸部肌群收縮的力量把啞鈴上推到起始位置。
下斜啞鈴臥推
在下斜登上做啞鈴臥推有助于延長動作幅度，而且可以使用更大的重量來訓練，這兩個因素都非常有利于胸部肌群更好地增長。
上斜啞鈴臥推
除了采用常規方式做上斜啞鈴臥推之外，你還可以在動作的低點時把掌心朝向身體，并在上推的過程中把手腕向外旋轉，以便在動作的高點時，掌心朝向正前方。
坐姿器械上斜推
在固定運動軌跡訓練器械上上斜推可以使你在做到力竭之后更便捷地降低負重量。此外，由于動作軌跡是規定不變的，也有助于確保動作的嚴格規范。
史密斯機暫停式臥推
把史密斯機的安全保護杠設置在比臥推動作低點稍高的位置，然后，在每次做動作時，都把杠鈴桿下降到觸及安全保護桿后保持1秒鐘再往上推。這樣可以很好地避免借助慣性來完成動作，從而更好地刺激胸部肌群。
