肩部的損傷機(jī)制及解刨特點(diǎn)：
為了預(yù)防肩部損傷，首先需要了解“肩”的損傷機(jī)制及解刨特點(diǎn)，肩部并不是單一關(guān)節(jié)，而是由多個(gè)關(guān)節(jié)共同構(gòu)成的復(fù)合體。
從功能的角度來(lái)看，肩部包括胸骨、鎖骨、肩胛骨、肱骨、胸椎（胸廓）等骨骼。它們都會(huì)參與到上肢的運(yùn)動(dòng)中，這些骨骼并且相互形成關(guān)節(jié)，當(dāng)這些骨，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生異常時(shí)，就預(yù)示著有出現(xiàn)疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。這幾塊骨骼之間形成了胸鎖關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié)、盂肱關(guān)節(jié)、肩胛胸壁關(guān)節(jié)節(jié)。
盂肱關(guān)節(jié)
盂肱關(guān)節(jié)在“肩部”活動(dòng)中提供活動(dòng)范圍，有肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨共同構(gòu)成，屬于球窩關(guān)節(jié)，正如這個(gè)名字，一個(gè)球放在一個(gè)窩里，活動(dòng)幅度大，但也容易出現(xiàn)穩(wěn)定性不足，從而導(dǎo)致?lián)p傷出現(xiàn)。
過(guò)度訓(xùn)練“推”類(lèi)動(dòng)作而忽視“拉”類(lèi)動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致肱骨頭向前移動(dòng)，在這個(gè)姿態(tài)下，常容易出現(xiàn)肱二頭肌長(zhǎng)頭損傷、肩袖損傷等。還會(huì)由于過(guò)度關(guān)注外周發(fā)力肌群，忽視深層穩(wěn)定肌，引發(fā)肩關(guān)節(jié)失穩(wěn)，出現(xiàn)疼痛、損傷。
深層穩(wěn)定肌群的訓(xùn)練，預(yù)防肩關(guān)節(jié)失穩(wěn)
岡上肌：由肩胛岡上窩鏈接至肱骨大結(jié)節(jié)，主要的功能為手臂外展30度的起動(dòng)，和拉緊肱骨頭緊貼關(guān)節(jié)盂，也就是加固關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
肩袖肌群：“肩袖肌群”也叫“旋轉(zhuǎn)袖”，是肩部重要的穩(wěn)定肌群。它們負(fù)責(zé)和盂肱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，在盂肱關(guān)節(jié)失穩(wěn)時(shí)，或外周發(fā)力肌群過(guò)于強(qiáng)大而肩袖肌群薄弱時(shí)，易出現(xiàn)“肩袖損傷”。
肩袖肌群由四塊肌肉組成，包括岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌。它們像一個(gè)小爪子，從肩胛骨上牢牢地抓住肱骨頭，避免肱骨出現(xiàn)不合理的運(yùn)動(dòng)。而人們?cè)趯?duì)肌肉形態(tài)的訓(xùn)練中，過(guò)多關(guān)注外在，忽視了被埋在深層的肌肉，這也是肩袖薄弱、損傷的原因。
岡下肌與小圓肌
這兩塊肌肉由肩胛骨岡下窩、肩胛骨外側(cè)緣上三分之二處連接至肱骨大結(jié)節(jié)后下側(cè)，主要功能為肱骨外旋，與拉緊肱骨頭、防止肱骨頭向前、向上滾動(dòng)，產(chǎn)生向下、向下滑動(dòng)的附屬運(yùn)動(dòng)。
肩胛下肌
由肩胛骨前面的肩胛下窩鏈接至肱骨小結(jié)節(jié)，主要的功能為肱骨內(nèi)旋，防止肱骨頭過(guò)度向上、向后運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生向下、向前活動(dòng)的附屬運(yùn)動(dòng)。
