健身球Y-W-L訓練：
此動作是強化中下斜方肌及菱形肌，幫你減少駝背給頸椎帶來的負面影響。
“Y”動作，雙膝跪在墊子上，健身球位于胸部下方，雙手伸直，位于頭部兩側,呈“Y”形。握拳，大拇指朝上，腹部收緊，下巴微收。動作開始時，讓肩胛骨做下壓的姿態，保持3秒左右，還原到起始位置，完成15次左右即可。
“T”動作：雙臂側平舉，呈“T”。握拳，大拇指朝上，兩個肩胛骨向脊椎中間收緊，保持3秒左右，然后放松到起始位置。完成15次。
“W”動作：雙臂側平舉，呈“T”形。握拳，大拇指朝上，兩個肩胛骨向脊椎中間收緊，保持3秒左右，然后放松到起始位置。完成15次。
穴位按摩：肩井穴
按摩肩井穴對于頸部肌肉的放松有很大的幫助。首先低頭，找到突出的頸椎，即第七頸椎。肩峰和第七頸椎連線的中點位置即是肩井穴。兩個大拇指疊加一起，按摩2分鐘即可，有酸麻脹痛的感覺。女性懷孕期切記不能按壓這個穴位。
