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背部訓(xùn)練動(dòng)作創(chuàng)新

來(lái)源： 時(shí)間：2019-10-11 11:27:22 瀏覽次數(shù)：

很多人在背部訓(xùn)練中之知道做引體向上、硬拉、坐姿拉索劃船等常規(guī)訓(xùn)練動(dòng)作，雖然這些訓(xùn)練動(dòng)作的價(jià)值是毋庸置疑的，但是，要想避免訓(xùn)練的單調(diào)性，要想打造細(xì)節(jié)刻畫(huà)更的背部肌群，采用一些創(chuàng)新訓(xùn)練動(dòng)作也是非常必要的。

消用力引體向上：

      為什么做：只專注于引體向上動(dòng)作的下降階段可以激活更多的背部肌纖維，同時(shí)還有助于增加背部肌群的力量。這個(gè)動(dòng)作還有助于增強(qiáng)完整引體向上動(dòng)作的規(guī)范性。

怎么做：

       在引體向上架的下方放置一個(gè)凳子，先站在凳子上，雙手握住手柄，使身體達(dá)到引體向上動(dòng)作的高點(diǎn)位置。然后，雙腳懸空，收緊背部肌群，控制著身體緩慢下降至低點(diǎn)。確保整個(gè)下降過(guò)程持續(xù)5~10分鐘。然后，把雙腳再次踏在凳子上，返回起始位置，做下一次動(dòng)作。組數(shù)X次數(shù)：4~5組X6~8次。

       


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