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來源： 時(shí)間：2019-09-28 16:03:11 瀏覽次數(shù)：
貓牛式
通過拱起背，把臀部伸向肘部，把膝蓋和雙手壓在地板上，進(jìn)入貓式，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5次緩慢的深長(zhǎng)呼吸；5次呼吸結(jié)束后，轉(zhuǎn)向牛式：1組動(dòng)作就完成了，總共做2~3組。
腘繩肌松動(dòng)
用一張訓(xùn)練凳來協(xié)助完成這個(gè)動(dòng)作，單膝跪下，然后抬起另一條腿，把它支撐在長(zhǎng)凳上，保持筆直；一旦你的腿就位，身體向前傾，把雙手放在腳的兩邊，身邊左右搖擺；來回做10次，然后換另一條腿做。
站姿腘繩肌拉伸
你還是需要一張訓(xùn)練凳來協(xié)助完成這個(gè)動(dòng)作。把一條腿支撐在訓(xùn)練凳表面，另一條腿伸直；靠近你抬高的那只腳的腳后跟，保持這個(gè)姿勢(shì)10~15秒鐘；然后換另一條腿做同樣的動(dòng)作。
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