奇亞籽
它是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，原產地為墨西哥南部和危地馬拉等北美洲地區(qū)。別看它個頭小，但效用強大。食用奇亞籽有助于給身體補充水分，同時它還富含蛋白質、健康的脂肪和碳水化合物。28克奇亞籽能提供人體每日對鈣需求量的18%。增加鈣含量能提高肌肉收縮功能，從而防止疲勞。
牛油果
牛油果以含有大量的健康脂肪而聞名，這些脂肪能促進大腦和心臟的健康，同時也具有抗炎作用。在鍛煉前后把牛油果作為加餐食用，能促進恢復，并延長力量訓練的持續(xù)時間。
深色的水果
顏色偏深的水果（如藍莓和櫻桃）富含抗氧化劑。抗氧化劑能夠抵抗?jié)撛诘淖杂苫鶕p傷，這種損傷發(fā)生在舉非常的的重量過程中，補充抗氧化劑就能避免肌肉過度疼痛。
水
保持體內有充足的水分是提高健身能力的關鍵，而疲勞是脫水的一個常見癥狀。飲用足夠數(shù)量的潔凈水能加快肌肉恢復。
