有些食物有抗抑郁功效，也可用來調(diào)節(jié)心情。下面介紹幾種有助于保持心理平衡、心情開朗的食物。
（1）大蒜：研究表明，吃大蒜的人不宜疲倦、焦慮、也不易發(fā)怒。
（2）菠萊：菠菜含有大量的葉酸。葉酸攝取不足的人會(huì)出現(xiàn)無法入睡、健忘和焦慮等癥狀。這是因?yàn)槿狈θ~酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致抑郁癥出現(xiàn)。
（3）海魚：魚油中的脂肪酸有類似抗憂郁藥的作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。
（4）香蕉：香蕉中含的生物堿，可以使人振奮精神，增強(qiáng)信心。香蕉富含色胺酸和維生素B6,有助于血清素的生成，從而減少產(chǎn)生憂郁的情形。
（5）牛奶：鈣有助于緩解緊張、暴躁或焦慮情緒，而低脂、脫脂牛奶是鈣的來源。
（6）雞肉：微量元素硒會(huì)改善人的精神，協(xié)調(diào)人的思緒，硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。
（7）南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，使身體所儲(chǔ)存的糖元轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部的燃料。
