步行按進行的速度和強度可分為：休閑式步行、急步式步行、競步。競步對健康人來說，是一項既安全又能促進整體健康既體能發展的活動，而且有助于減少體內多余脂肪。競步對健康人來說，是一項既安全又能促進整體健康及體能發展的活動，而且有助于減少體內多余脂肪。競步的速度、強度與慢跑相當。
（1）競步路線，走了這么久，多少會有點兒煩走路。所以在制定競步計劃的時候，路線的選擇、步速的變化就明顯得尤為重要，平坦與坡路并設，步急與步緩交替，這樣的方案才更為合理。同時，如果有輕松的音樂和沿途的美景相伴，則更可增添走路的樂趣。
（2）打造行走節拍，走得越快，對熱量的消耗的就越大，但這決不意味著要加大步幅。相反的競步方式應該是提高步速，減小步幅。
（3）60秒功效，每天在競步的過程中，穿插60秒的疾步行走，甚至是小跑。更有利于膝關節的靈活性。
（4）充分利用走步機，如果覺得使用跑步機運動量會太大，不妨考慮走步機。走步機的坡度可以調節，將坡度調到5度或是10度，在這樣的斜面上鍛煉20分鐘的功效是平面上的3-5倍。
（5）全副武裝，競步同跑不一樣，有特定的裝備。一雙適合的走步鞋是首當其沖的，因為如果用跑步鞋或是一般的運動鞋來走很長時間的路會對脛骨造成損害；準備一雙質地柔軟、透氣性的棉質運動襪也很重要。
（6）掃除阻力，走起路來，皮膚與皮膚之間過多的摩擦甚至磨破皮膚，特別是對上臂內測和大腿內測的肌膚來說，摩擦的機會更多，因此損傷的程度也會。所以在選擇競步服裝時，緊貼在身上的運動背心和短褲是不可取的，而寬大的棉質T恤和長褲才是。
