硬拉
硬拉是一種全身運動，這意味著它能刺激身體中的每一塊肌肉。它鍛煉到了每一個部位，是塑造高度發達的身體所必需的鍛煉動作。
深蹲
對于塑造腿部肌肉來說，深蹲也許是有效的鍛煉動作了。自由重量的杠鈴深蹲是一種復合運動，它可以鍛煉整個大腿、股四頭肌、腘繩肌和臀肌。
箭步蹲
箭步蹲靶向臀肌、腘繩肌和股四頭肌。練習箭步蹲有助于收緊女性的臀腿部肌肉，去除橘皮組織，獲得性感曲線。
雙杠臀屈伸
這個動作鍛煉到了胸部、肩部和肱三頭肌。它對發現整個上肢肌肉群（特別是肩部和三頭?。┑淖饔梅浅Ｍ怀?。大部分健身房也配備了雙杠臀屈伸的輔助器械，如果你無法用自身體重完成這個動作，輔助器械將允許你以低于自身體重的重量完成雙杠臀屈伸。
引體向上
引體向上鍛煉了背部、肱二頭肌和前臂的肌肉。大多數健身房配備了引體向上的輔助器械，因此，如果你無法用自身體重完成引體向上，輔助器械將允許你低于自身體重的重量做引體向上。
