香蕉
香蕉是鉀的儲備倉庫。鉀這種礦物質能支持肌肉收縮，并能防止肌肉痙攣。在從事力量訓練前所喝的奶昔中加入一只香蕉，就能起到這樣的效果。
牛油果
牛油果以含有大量的健康脂肪而聞名，這些脂肪能促進大腦和心臟的健康，同時也具有抗炎作用。在鍛煉前后把牛油果作為加餐食用，能促進恢復，并延長力量訓練的持續時間。
水
保持體內有充足的水分是提高健身能力的關鍵，而疲勞是脫水的一種常見癥狀。飲用足夠數量的潔凈水能加快肌肉恢復。
姜
在鍛煉前后所喝的奶昔中撒入少量姜末。它含有的姜辣素具有抗炎性能，能緩解肌肉酸痛。
