一、健身時一定要穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。
二、運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應。讓身體更快進入訓練狀態，防止運動損傷的發生。
三、運動后進行至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。
四、酒后禁止健身，酒精本身就加速血液循環，若酒店健身，易誘發亮血壓等心腦血管疾病。
五、訓練后30分鐘內盡量不要抽煙，因為備注循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽煙的好。
六、力量訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。
七、訓練后不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高，以免身體免疫下降。
八、運動減肥，出汗越多效果就越好？其實這是不對的，保證你的心率在減脂心率范圍內，除不出效果都一樣。
九、運動強度不要盲目攀比，運動項目、動作沒有十全十美，只要適合自己的才是更好的。
十、決定要開始健身前，盡量先做一個簡單的體能評估，科學運動才能達到事半功倍的效果。
十一、有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低。比如，跑步前5分鐘可以是熱身，后5分鐘是身體調整。
十二、早上鍛煉好還是晚上鍛煉好沒有定論，找到適合自己的時間，就是非常好的訓練時間。
十三、健身訓練頻率合理規劃，健身只是生活的一部分，畢竟你還有家人、朋友、工作和生活。
十四、健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等，可以適當的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。
十五、增肌的朋友，可在健身后需要補充高蛋白食物，比如、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等。
十六、早餐必須是一天中有質量的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝，不吃早餐萬萬不可取。
十七、運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以因為出汗過多造成人體電解質流失。
十八、減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在訓練中不能不喝水，要遵循少量多次的原則。
