人到中年，生理功能會睡衰退，體型易發胖。因而控制、調整飲食，加強鍛煉，便是當務之急。
控制中年發福的好方法，是將力量練習、有氧練習（步行、跑步等）和低脂肪、高蛋白、粗纖維的飲食習慣結合起來，貫徹到日常生活中。如何進行健美鍛煉？美國運動醫學院的專家們建議：力量練習每周可安排2-3次，有氧練習3-5次，每次20-60分鐘。這兩種練習可以在同一天進行，也可每天練1種。為了使肌肉得到休息，應避免力量練習連續練2天，每周至少有1天休息時間。
做動作緩慢而穩定，可吸口氣再舉重，舉起后呼氣，停2拍，在吸氣。用4拍的速度放下重量，千萬不要摒氣。訓練前一定要做5分鐘熱身運動。如上臺階，原地跑。練習后做一下整理放松運動，使肌肉慢慢恢復。
平日堅持步行，這不僅能活動腿部筋骨，同時對上肢、軀干以及心肺都有良好的鍛煉作用。
